Een goede en effectieve ochtendroutine kan je dag maken of breken en is de geheime kracht van veel succesvolle en zelfverzekerde vrouwen. Ze zweren bij een consistente start van de dag die ze mentaal en fysiek in balans brengt. Je ochtend bepaalt in grote mate hoe de rest van de dag verloopt. Door jezelf structuur te geven en bewuste tijd te nemen voor jezelf, voorkom je stress, chaos en uitstel gedrag. Wil jij jouw dag beginnen als een queen? Hier is hoe je dat doet.
1. Vroeg opstaan (maar niet belachelijk vroeg)
Productieve vrouwen staan vaak tussen 06.00 en 7.30 uur op. Niet omdat het moet, maar omdat het extra tijd creëert voor zichzelf voordat de drukte van de dag begint. Vind een tijd die realistisch is voor jou en hou je eraan.
Tip; zet je wekker elke dag 10 minuten eerder tot je op de ideale tijd zit.
2. Begin met hydratatie
Na 7 uur slaap (of meer) is je lichaam een soort van uitgedroogd. Start je dag met een groot glas lauwwarm water met citroen om je spijsvertering op gang te brengen en je lichaam wakker te maken.
Tip; voor een extra boost voeg je wat appelciderazijn of collageenpoeder toe voor extra voordelen.
3. Beweeg (ook al is het maar 5 minuten)
Doe lichte oefeningen, stretch of een korte wandeling om je lichaam wakker te maken. Je hoeft geen volledige workout te doen, maar een kort beweegmoment in de ochtend kan wonderen doen voor je focus, energie en humeur.
4. Mediteer of journal
Selfcare draait natuurlijk ook om je mentale gezondheid. Neem 5-10 minuten voor mindfulness of het opschrijven van je gedachten en doelen. Dit helpt om je gedachten te ordenen en positiever aan je dag te beginnen.
Journaling prompts:
- Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
- Wat wil ik vandaag bereiken?
- Hoe wil mij vandaag voelen?
5. Gezond ontbijt
Een voedzaam ontbijt zorgt voor energie en voorkomt dat je later op de dag gaat snacken. Kies voor een ontbijt met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk aan havermout met fruit en noten, een smoothie met proteïnepoeder of volkoren toast met avocado en ei.
6. Skincare routine = zelfliefde
Ee simpele maar consistente skincare routine kan een echte confidence booster zijn. Reinig, hydrateer, gebruik SPF en breng een lichte make-oplook aan. Doe dit bewust, zonder haast, met een kop thee of koffie en je favoriete playlist op de achtergrond.
7. Plan je dag met intentie
Neem 5 minuten om je belangrijkste taken voor die dag op te schrijven. Focus op wat echt prioriteit heeft. Tools zoals een planner, de app Notion of zelfs een simpele to-do lijst op papier werken perfect.
Een queen kent haar grenzen, voel je niet schuldig als je ochtend niet “perfect” verloopt. Consistentie is belangrijker dan perfectie. de kracht zit in het dagelijks proberen en ruimte te maken voor jezelf – hoe klein ook.
XO Frieda
0
Leave a Reply